自己治療脂肪肝
鯤鵬祥瑞--陽光語錄
不怕學不會,只怕不敢學!
逆轉(zhuǎn)脂肪肝,記住加減法
1. 減少酒精
脂肪肝中一類就是酒精性脂肪肝,酒精與脂肪肝有密切關(guān)系,所以戒酒極為重要。每天飲酒80~160克的人,脂肪肝發(fā)生率比不飲酒者增長5~25倍。
2. 減少不良饑餓
不少人認為“饑餓療法”能治療脂肪肝,其實不吃或者吃的特別素,反而容易加重脂肪肝。因為人長期處于饑餓狀態(tài),肝臟只能動用身體其他部分貯藏的脂肪和蛋白質(zhì),反而使大量脂肪酸進入肝臟。但由于缺乏足量的蛋白質(zhì)、維生素,代謝出現(xiàn)紊亂,動員出來的脂肪酸不能正常轉(zhuǎn)化,反而留在肝臟。
1. 加強運動
研究發(fā)現(xiàn),一個肥胖者體重降低3%~5%,其脂肪肝就會明顯減輕。有效的有氧運動是逆轉(zhuǎn)脂肪肝的最好“武器”。
有氧運動以全身運動為主,每次超過30分鐘,每周至少140分鐘,通過身體出汗達到消耗脂肪的目的,具體因人而異。
這里提醒,脂肪肝患者不易減肥過快,每個月0.5公斤到1公斤最好。
2. 加強健康飲食
要學會搭配飲食,只吃蔬果,不吃肉和主食,也易誘發(fā)脂肪肝。應做到:
種類:《中國居民膳食指南》推薦平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。
三餐:早餐吃飽、中餐吃好、晚餐大半飽即可,要注意定時限量。
烹調(diào):以蒸、汆、拌、煮為主。
避免:超量飲食、吃夜宵、大魚大肉、喝甜飲料、吃高熱量加工食品等。
“只要管住嘴、邁開腿,堅持跑步半年以上,每餐只吃八九成飽,脂肪肝就會好轉(zhuǎn)”,李寧說。
脂肪肝要不要命,關(guān)鍵看你自己
01早期注意,完全可逆
脂肪肝是可逆性疾病,早期診斷和及時治療一般都能恢復正常。一般經(jīng)醫(yī)生評估,輕度脂肪肝且無明顯代謝紊亂者,可暫不用藥,通過飲食及運動,都能逆轉(zhuǎn)脂肪肝。
過度肥胖引起:只要保持體重、適量運動,一般體重下降5%~10%后,脂肪肝都會逐漸消失。
過度飲酒引起:需立即戒酒。
疾病引起:因糖尿病、服藥等引起的肝臟代謝不良,而引起的脂肪肝,要通過藥物調(diào)節(jié)。
02任其發(fā)展,終不可逆
看一眼脂肪肝的發(fā)展過程,你就會知道它的嚴重性:
單純性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纖維化→肝硬化→肝癌。
任其發(fā)展為肝硬化,就將是不可逆的疾病。脂肪肝不只傷害的是肝臟,它常常伴隨其他代謝異常,對血脂、血糖和血壓都會產(chǎn)生影響。若不及時干預脂肪肝,5至10年內(nèi)就可能會發(fā)生糖尿病、高血壓病、血脂紊亂和痛風等代謝性疾病,10至15年內(nèi)亦可發(fā)生冠心病、腦卒中甚至肝硬化和肝癌。
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