8個(gè)對(duì)心臟有害的習(xí)慣，你在做嗎？

鯤鵬祥瑞--陽(yáng)光語(yǔ)錄

不怕學(xué)不會(huì)，只怕不敢學(xué)！

久坐不動(dòng)

適度鍛煉對(duì)心臟有益。不要長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，保持活躍對(duì)身心都有益處。如果工作需要長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室，可以每個(gè)小時(shí)站起來(lái)散散步改善一下

身體循環(huán)。即使是走一小段路去上廁所，也是一種鍛煉。如果在家

看電視，可以站起來(lái)活動(dòng)一下，還可以在廣告時(shí)間做做俯臥撐。
沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么辦？ 

忽視健康

不要覺(jué)得自己還年輕，沒(méi)有必要在意心臟健康。強(qiáng)健心臟是一件不容

耽誤的事情。從現(xiàn)在開(kāi)始，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣，多吃健康的飲食。

除此之外，還要了解自己的血壓、膽固醇和血糖。 

過(guò)度飲酒

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，適度的飲酒對(duì)身體有益。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議男性

將酒精攝入控制在每天2杯以內(nèi)，女性每天1杯以內(nèi)。一杯的標(biāo)準(zhǔn)

為340ml的啤酒、113ml葡萄酒、42ml白酒（40度）或 28ml白酒

（50度）。日常飲酒甚至可能對(duì)心臟有益，但是如果超過(guò)建議飲用量

可能會(huì)提高血液中某種脂肪的水平，血壓可能也會(huì)有所升高。

如果喝酒，一定要嚴(yán)格限制飲酒量，過(guò)度飲酒反而會(huì)傷身傷心。

不良的飲食習(xí)慣

許多人可能認(rèn)為對(duì)心臟有益的飲食就要清湯寡水。但實(shí)際上，

對(duì)心臟有益的飲食也包含許多美味的食物，比如橄欖油、堅(jiān)果、

水果、全谷類、魚、精益蛋白質(zhì)和紅酒。它們所富含的有益脂肪、

纖維和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都對(duì)心臟有益。 

不做體檢

你知道自己的膽固醇水平或者血壓?jiǎn)�？如果完全沒(méi)概念，可能是一件

很危險(xiǎn)的事情，因?yàn)樗鼈兛赡芤呀?jīng)很高但你卻完全不知情。為了更好地

保護(hù)自己，請(qǐng)從20歲開(kāi)始，每4-6年檢查一次膽固醇水平。

發(fā)胖

腹部脂肪過(guò)多對(duì)心臟尤為有害。如果手邊有測(cè)量工具，不妨馬上量一下

自己的腰圍。如果女性的腰圍超過(guò)88.9厘米，男性的腰圍超過(guò)101.6

厘米，就要引起重視了。如果需要減肥，請(qǐng)一步一步慢慢來(lái)。

即使只是輕微減重，心臟也會(huì)受益匪淺。 

不在意抑郁心理

如果感覺(jué)情緒低落，很難做一些對(duì)心臟有益的事情（如鍛煉）。如果

連續(xù)幾個(gè)星期都感覺(jué)情緒低落，最好找醫(yī)生或心理醫(yī)生檢查一下。

許多方式都可以幫助改善情緒，讓人有更多精力去照顧自己，比如談話

療法和鍛煉。必要時(shí)，還可以考慮服用藥物。 

吸二手煙

二手煙會(huì)損害心臟和血管。因此，日常生活中需要盡量避開(kāi)二手煙。

如果身邊或家里有抽煙的人，請(qǐng)要求他們不要在自己周圍抽煙。

這樣的嚴(yán)格要求還可以督促抽煙的人戒煙，對(duì)彼此都有好處。 

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